Λεπτομέρεια συνταγής

Πιάτα για χορτοφάγους Μπρόκολο κεφτέδες

7. 4. 2025

Συγγραφέας: Jakub Svoboda

Εταιρία: Retigo

Κατηγορία τροφίμων: Πιάτα για χορτοφάγους

Κουζίνα: Τσέχικη κουζίνα

Βήματα προγράμματος

Για να δείτε ολόκληρο τον πίνακα, μετακινήστε τον πίνακα προς τα δεξιά.

1
Hot Air (Ψήσιμο μόνο με αέρα)
0 %
time icon χρόνος
time icon 00:08 ωω:λλ
probe icon 230 °C
ventilator icon 100 %
ventilator icon 

Υλικά - αριθμός μερίδων - 10

Ονομα αξία Μονάδα
Μπρόκολο 750 g
τριμμένη φρυγανιά 500 g
Ένταμ 100 g
άλας 10 g
αλεσμένο μαύρο πιπέρι 1 g
σκόρδο 10 g
φυτικό λάδι 200 ml
Αυγά 4 τεμ
απλό αλεύρι σίτου 100 g
αλεσμένη γλυκιά πάπρικα 10 g

Διατροφή και αλλεργιογόνα

Αλλεργιογόνα: 1, EGG, Milk
Μεταλλικά στοιχεία: Ca, Calcium, Co, Cr, Cu, F, Fe, I, Iron, K, Magnesium, Mg, Mn, Na, P, Phosphorus, Potassium, Se, Selenium, Sodium, Zn
Βιταμίνες: A, B, B6, C, D, E, Folate, K, Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K

Διατροφική αξία μιας μερίδας αξία
Ενέργεια 281,7 kJ
Υδατάνθρακας 51,7 g
Λίπος 3,8 g
Πρωτεΐνη 10,8 g
Νερό 70,8 g

Κατευθύνσεις

Το μπρόκολο το κόβουμε σε λωρίδες, στον ατμό για περίπου 5 λεπτά το βράζουμε και αμέσως το ξεπλένουμε με κρύο νερό ώστε να διατηρήσει το ωραίο του χρώμα. Το κρύο μπρόκολο το ψιλοκόβουμε, προσθέτουμε τριμμένο Εϊνταμ, ολόκληρο αυγό, φρυγανιά, ψιλοκομμένο σκόρδο, αλατίζουμε, και πιπερώνουμε κατά βούληση. Ανακατεύουμε το μείγμα και πλάθουμε κεφτέδες. Τους έτοιμους κεφτέδες τους πανάρουμε σε τριπλή πανάρισμα. Στην φρυγανιά είναι απαραίτητο να προσθέσουμε λίγο κόκκινο γλυκό πιπέρι για χρώμα. Οι πανάρισμένοι κεφτέδες τοποθετούνται σε ταψί που έχουμε λαδώσει και ψεκάζονται με λάδι από τις δύο πλευρές. Τηγανίζουμε στον προθερμασμένο αερόθερμο στους 230°C για 8 λεπτά στον τρόπο ζεστού αέρα με ανοιχτό το καπάκι για την εκχύλιση της περισσευούμενης υγρασίας.

Προτεινόμενα αξεσουάρ

Vision_Πιστόλι_Λαδιού

Vision_Πιστόλι_Λαδιού

Vision_ταψί bake

Vision_ταψί bake

Εμαγιέ δοχείο GN

Εμαγιέ δοχείο GN