Uppskrift smáatriði

Grænmetisréttir Ilmandi blómkál couscous

2. 1. 2023

Höfundur: Ondrej Vlcek

Fyrirtæki: Retigo

Matarflokkur: Grænmetisréttir

Matargerð: Annað

Dagskrárskref

Til að skoða alla töfluna skaltu færa töfluna til hægri.

1
Rjúkandi
time icon Tími
time icon 00:06 hh:mm
probe icon 99 °C
ventilator icon 50 %
ventilator icon 
2
Heitt loft
100 %
time icon Tími
time icon 00:20 hh:mm
probe icon 180 °C
ventilator icon 100 %
ventilator icon 

Hráefni - fjöldi skammta - 8

Nafn Gildi Eining
blómkál 3 stk
niðursoðnar kjúklingabaunir 2 stk
þurrkaðar apríkósur 200 g
rúsínur 50 g
myntu 40 g
ferskt dill 20 g
Krydd 10 g
ólífuolía 40 ml

Næring og ofnæmi

Ofnæmisvaldar:
Steinefni: Ca, Fe, K, Mg
Vítamín: A, D, E, K

Næringargildi eins skammts Gildi
Orka 101,7 kJ
Kolvetni 21,8 g
Feitur 0,4 g
Prótein 1,7 g
Vatn 0 g

Leiðbeiningar

Þvoðu blómkálshausana og skera þá í floretar og fella bitra stilkinn. Notaðu magimix eða eitthvað annað rafmagns skera tæki með seglum, maukaðu floretana þar til þú færð couscous eins og áferð. Dreifðu yfir GN og gufaðu í um það bil 6 mínútur, hrærið í eitt eða tvisvar á meðan ferlinu stendur. Á meðan settu skolaðar kíkertana á smurt bökunarplata og kryddaðu með salti og öðrum óskum kryddum. Hakktu fínt allar apríkósur, rúsínur og saxaðu allar kryddjurtir. Þegar "couscous" er mjúkt en samt al dente skaltu taka það út úr gufunni og láta kólna svolítið. Settu ofninn á 180°C heitan loft og þegar hann er fyrir hituð settu kíkertana inn og ristaðu þar til þeir verða stökkir. Það kann að taka aðeins lengri tíma fer eftir kíkertunum. Kryddaðu blómkáls couscous og bættu við öllum öðrum innihaldsefnum ásamt smá ólífuolíu. Þegar kíkertarnir eru tilbúnir skaltu láta þá kólna aðeins og blandaði að couscous. Þjónaðu heitu eða við stofuhita.

Aukabúnaður sem mælt er með

vision_baka

vision_baka

Gn_gámur_ryðfríu_stáli_fullur

Gn_gámur_ryðfríu_stáli_fullur