Uppskrift smáatriði

Fiskur Rækjuplokkfiskur

13. 8. 2021

Höfundur: Jaroslav Mikoška

Fyrirtæki: Retigo

Matarflokkur: Fiskur

Matargerð: Annað

Dagskrárskref

  • Forhitun:
  • 100 °C

Til að skoða alla töfluna skaltu færa töfluna til hægri.

1
Rjúkandi
time icon Tími
time icon 00:15 hh:mm
probe icon 100 °C
ventilator icon 80 %
ventilator icon 

Hráefni - fjöldi skammta - 8

Nafn Gildi Eining
rækjur 1,2 kg
extra virgin ólífuolía 40 ml
rauðlauk 1 stk
hvítlauksrif 1 stk
tómatmauk 20 g
chili duft 1 g
frosnar baunir 300 g
basmati hrísgrjón 150 g
barnakorn 300 g
idaho rússótt kartöflu 500 g
salt 3 g
mjúkur rjómaostur 200 g
oregano lauf 1 g
quail egg 8 stk

Næring og ofnæmi

Ofnæmisvaldar: 7
Steinefni: Ca, Co, Cu, Fe, I, K, Mg, Mn, Na, P, Se, Zn
Vítamín: A, B, C, E, Kyselina listová

Næringargildi eins skammts Gildi
Orka 379 kJ
Kolvetni 35,5 g
Feitur 8,7 g
Prótein 35,1 g
Vatn 0 g

Leiðbeiningar

1. Í potti, hyljið rækjuhausana með 1,3 l af vatni, eða nógu mikið til að það hylji. Látið malla í 15 mínútur. Maukið og síið. Geymdu 1 l af stofninum.
2. Mýkið smátt saxaðan rauðlauk og hvítlauk í evoo á pönnu og hrærið chili og tómatmauki saman við.
3. Stillið ofninn á gufu á 100°C.
4. Blandið lauksófrittóinu saman við rækjukraftinn í ofnfast mót, bætið baunum, hrísgrjónum og maísbitum út í.
5. Gufu í 15 mínútur.
6. Bætið við kartöflunum og salti. Haltu áfram þar til hrísgrjónin eru soðin og kartöflurnar meyrar.
7. Á meðan rétturinn er enn heitur, hrærið hráu rækjunni saman við og leyfið henni að eldast með duldum hita súpunnar.
8. Bætið eggjunum út í og hrærið varlega svo þau brotni ekki.
9. Endið á því að hræra ostinum og oregano laufum saman við.
10. Ef eggin eða rækjurnar eru enn ósoðnar, gefðu þeim nokkrar mínútur í viðbót af hita í ofninum þar til þú ert ánægður með útkomuna.

Aukabúnaður sem mælt er með

Gn_gámur_ryðfríu_stáli_fullur

Gn_gámur_ryðfríu_stáli_fullur